很輕易達成的運動,腎友不妨試試!!
大甩手是最基本的放鬆與延伸技巧。為了因應現代人忙碌與平常四肢不勤所產生的亞健康狀態,所以採用一種比較緩和漸進、輕鬆易練的方式進行。
透過兩腳打開,與肩同寬的動作,使兩手不會碰到任何物品時,即可練習。隨著兩手自然律動,比如說開會前、就寢前等等,可以讓身體自然進入鬆開的狀態,此時的氣脈是暢通的,整個人身體狀態再度歸零、延伸。
大甩手採用左右搖擺,可以自然的讓頭到腳趾頭,從脊椎到兩臂,能夠自在地擺動。並且感受頸椎、脊椎、尾椎、胸椎在緩慢的擺動時,慢慢產生的潤滑液,慢慢地提升的身體溫度,讓身體的緊繃、傷害,可以得到溫潤、舒緩與修補。
事實上,不只是脊椎、手指頭、手肘、肩膀、膝蓋、腳趾頭…等等,其實都在同步做最溫和、最滋潤的活化過程。
自癒練習—大甩手的練習步驟
第一式:前後甩手
1-1 順步甩手:同邊轉動,右手出,右腰也出。
第二式:左右甩手
2-1 兩手分別從兩側舉起,循環下列兩個動作,再加上深化頭。
第一動:先轉向左邊,身體與腰完全朝向左邊
第二動:先轉向右邊,身體與腰完全朝向右邊